La stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire
E’ da sconsigliare la collocazione nella camera da letto di televisore, computer
La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata
Evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffe’,the, coca-cola, cioccolata)
Evitare di assumere nelle ore serali o, peggio, a scopo ipnoinducente , bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici)
Evitare pasti serali ipercalorici o comunque abbondanti e ad alto contenuto di proteine (carne, pesce)
Evitare il fumo di tabacco nelle ore serali
Evitare sonnellini diurni, eccetto un breve sonnellino post-prandiale; evitare in particolare sonnellini dopo cena e nella fascia oraria prima di coricarsi.
Evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico di medio-alta intensità ( per es. palestra); l’esercizio fisico e’ invece auspicabile nel tardo pomeriggio
Il bagno caldo serale non dovrebbe essere fatto nell’immediatezza di coricarsi ma a distanza di 1-2 ore
Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio, lavoro al computer;video-giochi etc…)
Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto piu’ possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno
Non protrarre eccessivamente il tempo trascorso a letto di notte, anticipando l’ora di coricarsi e/o posticipando l’ora di alzarsi al mattino
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Fonte archivio
Contenuto recuperato dall'archivio storico del sito WordPress del Dott. Cesare Arezzo.